Cùng với chế độ ăn kiêng hợp lý, tập thể dục thể thao thường xuyên cũng là biện pháp quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ổn định ở bệnh nhân tiểu đường. Tập thể dục thể thao giúp duy trì đường huyết ổn định, thải trừ độc tố, loại bỏ mỡ thừa, ngăn ngừa các nguy cơ mắc biến chứng của đái tháo đường. Bài viết dưới đây của Diatarin sẽ giới thiệu một số bài tập cho bệnh nhân tiểu đường hiệu quả nhất.
Bài tập tăng cường thể chất
Bài tập tăng cường thể lực còn có nhiều tên gọi khác nhau như bài tập Cardio, Aerobic… là các bài tập đơn giản, giúp tăng sức bền thành mạch, cải thiện hệ tim mạch và loại bỏ mỡ thừa. Dưới đây là một số bài tập điển hình thuộc nhóm này.
Tập gym tiêu hao năng lượng
Khi tập gym ở cường độ cao sẽ làm khối lượng cơ bắp của bạn tăng lên rất nhiều dẫn đến tiêu hao một lượng lớn calo. Chính vì vậy, tập gym rất có lợi với bệnh nhân đái tháo đường trong việc thải trừ năng lượng đường dư thừa trong máu, làm hạ đường huyết một cách nhanh chóng.
Tuy nhiên, bệnh nhân đái tháo đường cần có một chế độ luyện tập gym khoa học, bài bản, nên tập cách ngày để cơ bắp có thời gian phục hồi, tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng dẫn đến suy kiệt.
Tập tạ
Tập tạ cũng là một cách để tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể so với bình thường. Tùy sức đề kháng của mỗi người mà khối lượng tạ sử dụng khác nhau. Qua các bài tập này, cơ thể sẽ giảm đáng kể lượng mỡ thừa và cholesterol xấu trong máu, giúp duy trì đường huyết ổn định.
Bơi lội
Khác với các bài tập trong, bơi lội không làm căng cơ mà làm tăng hoạt động của chi trên và chi dưới cùng lúc. Cơ thể hoạt động nhiều hơn bình thường dẫn đến tieu hao, đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Ngoài ra, sức cản của dòng nước cũng rất có lợi cho tim mạch, chúng giúp tăng co bóp, tăng nhịp tim, tăng lưu thông máu, rất tốt cho sự đàn hồi của thành mạch.
Khi bơi ở nơi công cộng, bạn nên báo trước tình hình tiểu đường của mình cho nhân viên bể bơi để được chú ý nhiều hơn bởi cholesterol có thể tụt quá sâu gây mất quá nhiều năng lượng, khá nguy hiểm.
Xem thêm: [Tổng hợp] Các loại đường dành cho người bệnh đái tháo đường tốt nhất
Nhảy
Nhảy là một trong các bài thể dục được nhiều người ưa thích nhất hiện nay bởi sự đơn giản, dễ thực hiện của nó. Nhảy giúp đốt cháy calo của toàn bộ cơ thể, cả cơ thể chuyển động lắc lư khiến năng lượng được huy động nhiều để sản sinh công, sinh nhiệt. Chỉ cần một bài nhảy đơn giản, 25 phút/ 1 lần, vài 3 lần mỗi tuần là bạn đã có thể làm giảm đáng kể lượng đường huyết trong máu.
Ngoài ra, bài tập này cũng rất tốt cho tim mạch, tạo cảm giác thích thú, giảm stress, đốt cháy calo. Nếu không có các công cụ như bóng, ghế, sào hay dây nhảy thì bạn có thể nhảy không tùy thuộc vào nội dung bài tập.
Leo cầu thang
Leo cầu thang có lẽ là bài tập đơn giản nhất, có thể thực hiện bất cứ lúc nào ngay cả nơi công sở. Các động tác lên xuống giúp tăng hoạt động từ từ của chi trên và chi dưới cùng lúc. Cơ thể hoạt động nhiều hơn bình thường dẫn đến tieu hao, đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, ưu điểm của bài tập kiểu này là không làm mất sức nhanh và nhiều như các loại khác, loại này nhẹ nhàng hơn, giúp giảm đường huyết từ từ.
Chỉ cần bước lên xuống cầu thang trong khoảng 3 phút, ngày ngày duy trì thực hiện, bạn có thể làm giảm lượng đường trong máu, duy trì lượng đường huyết ổn định, tránh các biến chứng không mong muốn của đái tháo đường.
Bài tập tăng cường sự thư giãn
Đi bộ
Đi bộ cũng là một cách thức vô cùng đơn giản, vừa có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa bệnh, vừa được hít thở không khí trong lành. Đi bộ nhanh sẽ giúp cơ thể bạn thải trừ độc tố, loại bỏ mỡ thừa, tăng thông khí thở, tốt cho cả hệ hô hấp và tuần hoàn. Đi bộ không chỉ được khuyến cáo cho người bị bệnh tiểu đường mà còn phù hợp với mọi người, bất cứ lứa tuổi nào. Bạn vừa có thể dắt chó đi dạo, vừa ngắm cảnh và tận hưởng không khí trong lành, giảm căng thẳng mệt mỏi và giao lưu với nhiều người.
Đạp xe
Đây cũng là bài tập được nhiều người lựa chọn, nó giúp các bạn tiêu hao nhiều năng lượng nhưng không quá đau hay mỏi. Bạn có thể đi xe đạp trong nhà hay ngoài trời tùy thích, nhưng đi ngoài trời sẽ giúp bạn tận hưởng không khí trong lành tốt hơn. Chính vì thế, mà đạp xe đạp rất có lợi cho tim mạch, tăng cường hoạt động, ngăn ngừa tăng đường huyết và xơ vữa động mạch.
Tập thái cực quyền
Là một loại bài tập bắt nguồn từ Trung Quốc, sử dụng các động tác chuyển động chậm cùng với hít thở thật sâu để tăng thông khí. Bài tập nhẹ nhàng này cũng giúp làm giảm bớt căng thẳng, ngăn ngừa các bệnh lý ở chi dưới, tăng cường lưu thông mạch máu.
Tập Yoga
Yoga là một bài tập được đưa vào những trăm năm trước, được nhiều nước trên thế giới sử dụng để phòng bệnh tiểu đường, tim mạch, nâng cao đề kháng… Các động tác trong bài tập này vô cùng nhẹ nhàng nhưng lại tiêu hao nhiều năng lượng. Yoga cũng giúp làm cơ thể trở nên dẻo dai hơn, máu được lưu thông hơn, ngăn ngừa tăng đường huyết, loại bỏ độc tố và mỡ thừa.
Làm vườn
Nếu các bài tập thể chất trên không phù hợp với bạn, thì làm vườn cũng có thể là một lựa chọn thay thế tốt. Các hoạt động trồng, tưới nước, chăm sóc cây cối cũng giúp bạn tăng cường hoạt động nhiều hơn, tiêu thụ bớt năng lượng, hơn nữa lại giúp bạn có được một ngôi vườn xinh xắn, đẹp đẽ. Bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng khí trời, thư giãn, tận hưởng cảnh đẹp sau một ngày làm việc căng thẳng.
Khiêu vũ và nhảy múa
Đây là một bài tập giúp bạn thư thái đầu óc, lắc lư uyển chuyển theo nhạc, đốt cháy cả cơ thể. Khiêu vũ hay nhảy múa sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, giảm đường thừa trong máu, duy trì chỉ số đường huyết ổn định, ngăn ngừa các biến chứng về tuần hoàn, mắt, thận… Chỉ với 30 phút tập luyện, 1 người trưởng thành sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo/ 60kg.
Xem thêm: Thực phẩm cho người tiểu đường: Người bệnh nên ăn và kiêng ăn gì?
Lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người tiểu đường
Trước khi lựa chọn một bài làm loại hình luyện tập thường xuyên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị để có thể lựa chọn loại hình phù hợp với thể trạng về tình hình bệnh lý. Với bất kì loại hình thể dục, thể thao não cũng vậy, phải làm quen dần dần, từ các động tác đơn giản, nhẹ nhàng trước rồi mới thích nghi dần sau.
Kiểm tra chỉ số đường huyết của cơ thể trước và sau khi tập để có cái nhìn tổng quan về tác dụng của bài tập mang lại cũng như bài tập ấy có lợi cho mình hay không, hay bạn đã thực hiện đúng cách chưa?
Dù bạn thuộc loại đái tháo đường typ nào, thì cũng cần chắc chắn rằng lượng đường huyết trong cơ thể trước khi tập phải ở dưới mức 250mg/dl. Nếu ở cao hơn mức này thì sự tập luyện có thể dẫn đến nhiễm toan ceton, làm giảm đột ngột insulin gây ra các biến chứng quan trọng.
Trước và sau khi tập nên tập các động tác bổ trợ trong khoảng 5 phút, đồng thời thả lỏng cơ thể tránh bị chuột rút trong khi tập rất nguy hiểm.
Uống đầy đủ nước trước và sau khi tập, tránh khát và mất nước.
Bạn có thể sử dụng máy theo dõi sức khỏe để đề phòng trường hợp khẩn cấp.
Luôn mang theo điện thoại bên người để có thể gọi cầu cứu khi cần thiết.
Bạn nên luôn có sẵn đồ ngọt, bánh kẹo trong túi để đề phòng trường hợp tập quá sức làm giảm đường huyết xuống quá thấp.
Không nên tập khi trời quá nắng nóng hay quá lạnh, thời tiết khắc nghiệt hay cơ thể cảm thấy không khỏe.
Sử dụng loại giày chất lượng, êm chân để bảo vệ chân.
Khi bơi lội ở nơi công cộng, bạn nên báo trước tình hình tiểu đường của mình cho nhân viên bể bơi để được chú ý nhiều hơn bởi cholesterol có thể tụt quá sâu gây mất quá nhiều năng lượng, khá nguy hiểm.
Xem thêm: Các loại bánh kẹo cho người bệnh tiểu đường tốt nhất hiện nay
Kết hợp các bài tập cho người bệnh tiểu đường với việc sử dụng Diatarin
Bên cạnh các bài tập thể dục thể thao dành riêng cho bệnh nhân đái tháo đường thì những người này cũng cần có một chế độ dinh dưỡng kiêm khem hợp lý. Nếu không cẩn trọng có thể dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm khác nhau. Khi lượng đường huyết tăng cao và suy giảm đề kháng là điều kiện thuận lợi cho các vi sinh vật gây hại, phát triển., dẫn đến nhiễm khuẩn, viêm phổi, lao phổi… Nặng hơn là gây xơ vữa động mạch, tăng tính thấm thành mạch, thành mạch trở nên xơ hóa, cao huyết áp, suy thận,…và có thể dẫn đến tử vong.
Chính bởi những biến chứng nguy hiểm như vậy mà bệnh nhân tiểu đường cần sử dụng thêm các loại thuốc phòng ngừa và điều hòa lượng đường, tránh các biến chứng xuất hiện. Diatarin là một loại dược phẩm được sản xuất bởi sự hợp tác của các nhà khoa học thuộc Viện Hóa Học- Viện Hàn Lâm KH&CN Việt Nam, Khoa Y Dược đại học Quốc Gia Hà Nội, đại học Dược HÀ Nội. Đây là một loại sản phẩm giúp giảm đường huyết an toàn, hiệu quả.
Diatarin được chế tạo trong công nghệ hướng đích tới quá trình tân tạo đường ở gan. Thành phần chính là hệ đích gồm Berberin, Curcumin. Loại sản phẩm này đã được đánh giá và kiểm tra hiệu quả lâm sàng tại đại học y Hà Nội, có tác dụng tương đương Diamicron.
Các thành phần của hệ Diatarin được điều chế dưới dạng tiểu phân nano, giúp thẩm thấu sâu và tác dụng nhanh chóng. Berberin là loại dược chất được chiết xuất từ cây Vàng Đắng có nguồn gốc Việt Nam, dược chất này được biết đến từ lâu đời với công dụng chống các bệnh nhiễm trùng hiệu quả. Trên cơ sở đó, Diatarin được bổ sung berberin để làm giảm đường huyết, diệt khuẩn, tránh nhiễm trùng, hạ đường huyết an toàn và chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm này cũng được bổ sung Rutin, Quercetin, có tác dụng chống oxy hóa mạnh, chống viêm và kháng histamin. Cụ thể, Rutin có khả năng ngăn cản sự hình thành gốc tự do, tăng sức bền thành mạch, tăng tính đàn hồi của động mạch từ đó ngăn ngừa xơ vữa động mạch, chống viêm, ung thư. Quercetin giúp loại bỏ cholesterol xấu trong máu, loại bỏ acid và mỡ thừa.
Hiện nay, Diatarin được đánh giá là có công dụng hiệu quả và an toàn hơn Diamicron bởi cơ chế không phụ thuộc insulin mà hướng tới quá trình tân tạo đường ở gan để giảm lượng đường trong máu. Bởi vậy loại thuốc này an toàn, hiệu quả hơn nhiều.
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM IPHARMA VIỆT NAM Đề tài khoa học NEC – Đại học Quốc gia Hà Nội